骨性关节炎的保护要点

随着岁月的流逝，特别是到了中老年阶段，我们的关节会经历一种退行性变化，这种变化在某种程度上会导致骨性关节炎的出现。是的，不锻炼对身体肯定无益，但过度或不当的运动方式，对于关节来说，更是雪上加霜。科学证据显示，关节承受的压力越大，骨性关节炎的风险就越高。哪个关节承受的重量大，活动频繁，它就更容易受到伤害。因此，对待关节要像对待珍贵的财富一样，要懂得节省和保护。年轻时就开始注重对关节的养护，这样可以延缓或减轻骨性关节炎的发作。为了保护关节，我们可以选择一些轻缓的运动方式，比如散步、骑自行车、抬腿、游泳和打太极拳等，这些运动有助于改善关节功能。而像爬山、连续蹲下站起、持重跑步等活动，我们应该尽量避免。此外，控制体重也是关键。一天中的大部分时间，关节都在承受我们身体的重量，对于超重的人来说，减轻体重就是给关节减负。那些习惯开车的人，也要记得抽出时间进行锻炼，因为长期缺乏运动或保持不正确的姿势，可能导致关节肌肉之间的力量平衡失调，从而引发慢性炎症和各种疼痛。如果不及时纠正，这可能为骨性关节炎埋下隐患。最后，当我们要运动时，要避免关节受到外伤。持重关节，如肩、膝、踝等，特别容易受伤。因此，运动前一定要做好充分的准备活动，科学运动，并合理控制运动量。