调理便秘 日常六字诀

调 即调整心理。紧张、焦虑等不良情绪会加重便秘，而从容、轻松的心态会减轻便秘或促进便秘症的康复。

喝 即补充水分。多饮水可缓解便秘症状，每日清晨起床后空腹饮500毫升温开水（适当加蜂蜜则效果更好），晚睡前、夜间醒来时（零时以后）各饮300~400毫升温开水。

吃 即合理膳食。常吃含纤维素多的食物，如水果、蔬菜，少吃高脂饮食，有利于通便。每天可吃嫩玉米（秋冬季常吃玉米粥），玉米所含的纤维素比精米、精面高4倍，纤维素可加速胃肠蠕动，有益大便通畅。或者每天可吃蒸熟的红薯（吃红薯最好与米饭、蔬菜搭配或适当吃咸菜等），红薯内含大量淀粉及纤维素等，具有和胃、润肠通便之功效。常吃核桃仁、花生仁治便秘疗效颇佳，核桃仁、花生仁有润滑肠壁的作用。

摩 按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。早晚揉腹，手放脐周，依次按摩升结肠、横结肠、降结肠。另外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次。

动 早晚进行腰部运动，提高胃肠部蠕动功能，以促进排便。腰部运动有多种多样，可选择适宜的运动项目，如前后弯腰、左右侧弯腰、转腰等运动项目都适合老年人，活动时动作要缓慢。转腰动作每天早晚最少要做60次。

定 要养成定时排便的习惯，即使是暂时没有便意也要定时排便。排便时千万不要紧张。注意力要集中，不要在排便时看书报、吸烟。还应当张口呼吸排便。老年人发生便秘时千万不要操之过急，要悠着点，宜慢，顺其自然解出，防止干硬的粪块将肠黏膜及肛门边缘撑破，引起溃疡、肛裂、痔疮等疾患。